ابحثي عن المطاعم التي تقدم خيارات صحية، وتجنبي الأطعمة التي قد تكون ملوثة أو غير مطبوخة جيداً. يمكنك أيضاً تجربة الأطعمة المحلية الصحية مثل السلطات الطازجة، الفواكه، والخضروات المحلية.

أفضل طريقة للحفاظ على سلامتك أثناء السفر هي اتباع آخر إرشادات منظمة الصحة العالمية بأكبر قدر ممكن.

إن أبسط طريقة لتقوية جسمك وتقوية جهاز المناعة لديك هي تناول بعض الفيتامينات المتعددة. بالإضافة إلى الحفاظ على عادات الأكل الصحية ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د وفيتامين ج وفيتامين ب ، وتساعد أيضًا في تخفيف التوتر والقلق وتقوية عظامك وإرخاء قلبك وجسمك و عقل.

ثانيًا، عند الوصول إلى وجهتك، حاول البقاء نشطًا خلال النهار وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. يساعد التعرض لأشعة الشمس الطبيعية الجسم على ضبط الساعة البيولوجية الداخلية.

تجنب مشاركة الأدوات الشخصية مثل المناشف، وفرش الأسنان، وأدوات الحلاقة مع الآخرين، حيث يمكن أن يكون ذلك وسيلة لنقل الأمراض.

تجنّب تناول الأطعمة غير المطهوة جيّدًا: من اللحوم والأسماك بأنواعها.

عند الوصول إلى وجهتك، حدد وتيرة رحلتك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية على الفور.

قد يكون السفر إلى مناطق معينة محفوفًا بمخاطر الإصابة بالأمراض المعدية. يُنصح باتخاذ الاحتياطات اللازمة، مثل غسل اليدين بانتظام، واستخدام المطهرات، وتجنب الأماكن المزدحمة قدر الإمكان.

وفي الختام، وبعد رحلةٍ طويلةٍ وميمونة، تذكّري بأن تُهيّئي لقطتكِ مساحةً هادئة وآمنة ترتاح فيها وتُخفّف عنها التوتر الذي يتملّكها في الأماكن غير المألوفة!

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة.

في مكة ستتعرف على ملايين الأشخاص من جميع أنحاء العالم، بمناخات مختلفة وأنظمة غذائية وبكتيريا ومناعة مختلفة. ومن أجل الاستعداد لذلك، هناك مجموعة من الأشياء التي يمكنك القيام بها قبل وأثناء سفرك.

سيحمي الواقي نور من الشمس بشرتك ويبقيها رطبة ، مما يقلل من فرص إصابتك بحروق الشمس في أشد فترات اليوم حرارة.

يرتبط النوم الجيد بشكل مباشر بالصحة العامة. يتعرض الكثير من المسافرين للتعب بسبب اختلاف التوقيتات أو اختلاف بيئات النوم. لهذا، من المهم إيجاد طرق لتعزيز الراحة أثناء السفر.

نصائح صحية للحج - كيفية المحافظة على صحتك أثناء الحج حصة هذه المادة جدول المحتويات